Спорт: «Гормоны роста и ИФР-1»
02 июня 2017

 Наиболее многообещающий аспект кардиотренировок — это их воздействие на два других важных для роста мышц гормона: гормон роста и инсулиноподобный фактор роста-I. Проводились дискуссии по поводу того, является ли гормон роста действительно анаболиком, увеличивающим мышечную массу. Давайте для уверенности скажем, что нет. Но его метаболический продукт, ИФР-I, без всяких сомнений им является.

Все мы знаем, что тяжелый тренинг достаточно эффективно повышает уровень этих двух гормонов, но немногие задумываются о том, что на это способна и кардиотренировка. На самом деле, кардиотренировка не менее эффективна, чем тяжелая атлетика.

Если же по какой-либо причине вы решите проводить больше одной кардиотренировки в день, высвобождение ГР будет увеличиваться с каждым разом. В чем именно заключается «интенсивная» кардиотренировка? Приблизительно 85-90 % от вашего максимального пульса. Если вы можете заниматься больше 20-ти минут непрерывно, вы не прилагаете достаточных усилий. Цель интенсивной кардио тренировки заключается не столько в том, чтобы сжечь 450 калорий за сеанс, сколько в том, чтобы позволить вашему организму сделать это при попытке восстановиться после того, как вы выжали из себя все соки.

Кардиотренировки во время массонаборного цикла в целях сохранения стройности или сброса лишнего жира только повысят эффективность ваших занятий в спортзале. Кардиотренировка улучшает вашу способность запасать гликоген с меньшей потребностью в углеводах и калориях.

Она приводит тело в состояние, когда оно подавляет катаболические гормоны на протяжении более длительного времени. Это не только ускоряет фазу наращивания мускулов благодаря обилию анаболических гормонов, но и поддерживает этот процесс в активном состоянии.

Однако все это бесполезно, если вы неправильно составите свой график питания. Есть несколько вещей, которые нужно знать для получения максимальных результатов.

Кортизол
 

Первая из них — кортизол. Кортизол — гормон, выделяемый при реакции на стресс (в нашем случае — на физическую нагрузку). Основная задача кортизола — высвободить энергию из тканей для использования в период стресса. Ему все равно, из какой ткани получить энергию, но создается впечатление, что он предпочитает именно мышечную ткань. Количество высвобожденного кортизола напрямую зависит от степени стресса. Кажется, что через примерно 25 минут интенсивной работы уровень кортизола зашкаливает. Учитывая это, при высокой интенсивности длительность кардиотренировки необходимо ограничивать двадцатью минутами. Это обеспечит максимальную выгоду для процессов наращивания мышц/сжигания жира. 

Все о спорте 

Вход с паролем