Спорт: «Как правильно питаться бодибилдеру?»
18 мая 2017

 Для начинающего бодибилдера знать это необходимо, потому что многое зависит от питания. Особых правил тут нету, главное питаться не тогда, когда вам взбрело в голову, а по режиму. Нет, конечно же когда вы хотите есть то лучше всего голод утолять, но если соблюдать режим, то есть вы будете хотеть в определенное время, именно тогда, когда у вас назначен прием пищи.

 
Как правильно питаться бодибилдеру? Есть конечно определенные особенности, про них не следует забывать. Упор при питании делайте на белок, он является строительным материалом, из которого строится ваше тело, ваша мускулатура, так что ее потребуется много. Как минимум в день вы должны поглощать 2 грамма чистого белка в пропорции на килограмм вашего собственного веса. Не сбивайтесь с режима, куда больше важна регулярность приема, чем количество потребляемой пищи. За раз дневную норму белка не рекомендуется потреблять, организм просто не справится с таким его количеством. Вы этим только нагрузите собственный желудок и организм, в конечном итоге вместо пользы вы избавитесь от него в туалете. А ведь это деньги, в период наступившего кризиса лучше не выкидывать деньги так неразумно. Пускай вы будете есть не так много, но зато своевременно. В рационе должны присутствовать молочные продукты, это в обязательном порядке. Кроме собственно самого молока сюда входит творог, сыр, йогурты и т.д. У них в составе достаточное организму количество белка, но кроме этого еще молоко пополнит запасы кальция в организме. Все знают, что кальций укрепляет кости, делает человека более устойчивым. А протеин, который неизбежно потребляет бодибилдер вымывает его из организма, так что пополнять его запасы необходимо.
 

Бобовые культуры тоже полезны, особенно это касается сои. Очень хорошая замена мяса, так же содержит много белков и углеводов, но в то же время в нем практически отсутствует жир. Однако есть некоторая особенность, которая отталкивает от него - это то, что у него не очень хороший вкус. Но и это исправимо, нужно лишь правильно сервировать его, применив специи, вкус обязательно преобразуется и станет приятным. Только растительной и молочной пищей никак не обойтись, нужно мясо: мясо животных, птиц, рыба. Ведь организм просит не только растительный белок, но и животного происхождения, они имеют несколько иную структуру и отличаются друг от друга. Не всегда есть возможность вовремя питаться дома, куда то приходится ехать, на работе задерживают. И это не значит, что вы должны сидеть голодным, берите еду с собой. Благо молочные продукты продаются на каждом углу и вы сможете подкрепиться. Все это был общие рекомендации. После этого все зависит от вашего телосложения. Естественно. что людям, которые имеют в себе излишки жира не нужно потреблять жирное, калорийное, не злоупотреблять углеводами, в первую очередь касается пива. У худых противоположная ситуация. Нет, им тоже нельзя пить пиво, от алкоголя лучше вообще отказаться, потреблять его строго дозировано, исключительно для здоровья. Худому спортсмену нужно набирать вес, кушать сладкое, калорийное. Но утром все должны есть углеводы, именно это дает заряд энергии на весь день. 

Все о спорте 

Вход с паролем